Три інструменти, які можна використати просто зараз. Опитувальники PHQ-9 і GAD-7 — офіційні, у вільному доступі, застосовуються у клінічній практиці по всьому світу. Усе працює у вашому браузері: відповіді нікуди не надсилаються і ніде не зберігаються.
Важливо. Це скринінгові інструменти, а не діагноз. Вони показують ймовірний рівень вираженості симптомів за останні два тижні й допомагають вирішити, чи варто звернутися по допомогу. Діагноз може встановити лише кваліфікований фахівець після очної розмови.
Оберіть інструмент
Як часто за останні 2 тижні вас турбували такі проблеми?
01Знижений інтерес або задоволення від справ
02Пригнічений настрій, смуток або відчуття безнадії
03Труднощі із засинанням, переривчастий сон або надмірна сонливість
04Відчуття втоми або брак енергії
05Поганий апетит або переїдання
06Погана думка про себе — відчуття невдахи або того, що ви підвели себе чи родину
07Труднощі з концентрацією уваги, наприклад під час читання або перегляду телевізора
08Ви рухалися чи говорили настільки повільно, що це могли помітити інші; або навпаки — були настільки метушливі, що рухалися більше за звичайне
09Думки про те, що вам було б краще померти, або про заподіяння собі шкоди
0 з 27
Що робити далі
Якщо результат вас турбує — можна обговорити його на консультації. Перша зустріч — знайомство із запитом, без тиску.
Знайдіть підтримку поруч. Незалежно від результату, у вашому місті чи країні майже завжди є безкоштовна психологічна допомога: центри психічного здоров'я, служби при лікарнях, громадські організації, а для студентів — університетські психологічні служби. Пошук за запитом «безкоштовна психологічна допомога» + назва вашого міста зазвичай дає актуальні контакти.
Як часто за останні 2 тижні вас турбували такі проблеми?
01Відчуття нервування, тривоги або напруження
02Нездатність зупинити або контролювати тривогу
03Надмірне хвилювання з різних приводів
04Труднощі з розслабленням
05Настільки сильний неспокій, що важко всидіти на місці
06Дратівливість або схильність легко роздратуватися
07Відчуття страху, ніби має статися щось жахливе
0 з 21
Що робити далі
Якщо результат вас турбує — можна обговорити його на консультації. Перша зустріч — знайомство із запитом, без тиску.
Знайдіть підтримку поруч. Незалежно від результату, у вашому місті чи країні майже завжди є безкоштовна психологічна допомога: центри психічного здоров'я, служби при лікарнях, громадські організації, а для студентів — університетські психологічні служби. Пошук за запитом «безкоштовна психологічна допомога» + назва вашого міста зазвичай дає актуальні контакти.
Техніка з рівними фазами: вдих, затримка, видих, затримка — по 4 секунди кожна. Використовується для зниження фізіологічного збудження при тривозі та напрузі.
Цикл 0 / 4
—
Готово. Зверніть увагу, як змінився стан.
Правила безпеки. Зупиніть вправу, якщо відчули запаморочення, дискомфорт або погіршення самопочуття. Не виконуйте її за наявності захворювань органів дихання чи серцево-судинної системи без консультації з лікарем.
Джерело опитувальниківPHQ-9 і GAD-7 розроблені д-ром Robert L. Spitzer, д-ром Janet B.W. Williams, д-ром Kurt Kroenke та колегами за освітнім грантом Pfizer Inc. Перебувають у вільному доступі: дозвіл на відтворення, переклад і поширення не потрібен. Офіційне джерело — phqscreeners.com.
Ми використовуємо файли cookie для коректної роботи сайту. Аналітичні cookie — лише за вашою згодою. Політика конфіденційності