psyfrolov.pro

Самопроверка

Три инструмента, которые можно использовать прямо сейчас. Опросники PHQ-9 и GAD-7 — официальные, в свободном доступе, применяются в клинической практике по всему миру. Всё работает в вашем браузере: ответы никуда не отправляются и нигде не сохраняются.

Важно. Это скрининговые инструменты, а не диагноз. Они показывают вероятный уровень выраженности симптомов за последние две недели и помогают решить, стоит ли обратиться за помощью. Диагноз может поставить только квалифицированный специалист после очной беседы.

Выберите инструмент

Как часто за последние 2 недели вас беспокоили следующие проблемы?

01Сниженный интерес или удовольствие от дел

02Подавленное настроение, грусть или чувство безнадёжности

03Трудности с засыпанием, прерывистый сон или чрезмерная сонливость

04Чувство усталости или нехватка энергии

05Плохой аппетит или переедание

06Плохое мнение о себе — ощущение неудачника или того, что вы подвели себя или семью

07Трудности с концентрацией внимания, например при чтении или просмотре телевизора

08Вы двигались или говорили настолько медленно, что это могли заметить другие; или наоборот — были настолько суетливы, что двигались больше обычного

09Мысли о том, что вам было бы лучше умереть, или о причинении себе вреда

0 из 27

Что делать дальше

Если результат вас беспокоит — его можно обсудить на консультации. Первая встреча — знакомство с запросом, без давления.

Записаться на консультацию Подробнее о теме

Найдите поддержку рядом. Независимо от результата, в вашем городе или стране почти всегда есть бесплатная психологическая помощь: центры психического здоровья, службы при больницах, общественные организации, а для студентов — университетские психологические службы. Поиск по запросу «бесплатная психологическая помощь» + название вашего города обычно даёт актуальные контакты.

Как часто за последние 2 недели вас беспокоили следующие проблемы?

01Чувство нервозности, тревоги или напряжения

02Неспособность остановить или контролировать тревогу

03Чрезмерное беспокойство по разным поводам

04Трудности с расслаблением

05Настолько сильное беспокойство, что трудно усидеть на месте

06Раздражительность или склонность легко раздражаться

07Чувство страха, будто должно случиться что-то ужасное

0 из 21

Что делать дальше

Записаться на консультацию Подробнее о теме

Техника с равными фазами: вдох, задержка, выдох, задержка — по 4 секунды каждая. Используется для снижения физиологического возбуждения при тревоге и напряжении.

Цикл 0 / 4

—

Готово. Обратите внимание, как изменилось состояние.

Правила безопасности. Остановите упражнение, если почувствовали головокружение, дискомфорт или ухудшение самочувствия. Не выполняйте его при заболеваниях органов дыхания или сердечно-сосудистой системы без консультации с врачом.

Источник опросниковPHQ-9 и GAD-7 разработаны д-ром Robert L. Spitzer, д-ром Janet B.W. Williams, д-ром Kurt Kroenke и коллегами при образовательном гранте Pfizer Inc. Находятся в свободном доступе: разрешение на воспроизведение, перевод и распространение не требуется. Официальный источник — phqscreeners.com.