Trzy narzędzia, z których można skorzystać od razu. Kwestionariusze PHQ-9 i GAD-7 są oficjalne, w domenie publicznej, stosowane w praktyce klinicznej na całym świecie. Wszystko działa w Twojej przeglądarce: odpowiedzi nie są nigdzie wysyłane ani zapisywane.
Ważne. To narzędzia przesiewowe, a nie diagnoza. Wskazują prawdopodobne nasilenie objawów z ostatnich dwóch tygodni i pomagają zdecydować, czy warto sięgnąć po pomoc. Diagnozę może postawić wyłącznie wykwalifikowany specjalista po rozmowie.
Wybierz narzędzie
Jak często w ciągu ostatnich 2 tygodni dokuczały Ci następujące problemy?
01Małe zainteresowanie lub brak przyjemności z wykonywania czynności
02Przygnębienie, smutek lub poczucie beznadziei
03Trudności z zasypianiem, przerywany sen lub nadmierna senność
04Uczucie zmęczenia lub brak energii
05Słaby apetyt lub przejadanie się
06Złe myślenie o sobie — poczucie porażki lub tego, że zawiodłeś siebie albo rodzinę
07Trudności z koncentracją, na przykład podczas czytania lub oglądania telewizji
08Poruszanie się lub mówienie tak wolno, że inni mogli to zauważyć; albo przeciwnie — taki niepokój, że poruszałeś się znacznie więcej niż zwykle
09Myśli, że lepiej byłoby umrzeć albo o zrobieniu sobie krzywdy
0 z 27
Co dalej
Jeśli wynik Cię niepokoi — można go omówić na konsultacji. Pierwsze spotkanie to poznanie Twojej sytuacji, bez presji.
Znajdź wsparcie blisko siebie. Niezależnie od wyniku, bezpłatna pomoc psychologiczna jest dostępna niemal wszędzie: ośrodki zdrowia psychicznego, poradnie przy szpitalach, organizacje pozarządowe, a dla studentów — uczelniane poradnie psychologiczne. Wyszukiwanie „bezpłatna pomoc psychologiczna” plus nazwa miasta zwykle daje aktualne kontakty.
Jak często w ciągu ostatnich 2 tygodni dokuczały Ci następujące problemy?
01Uczucie zdenerwowania, lęku lub napięcia
02Niemożność powstrzymania lub kontrolowania zamartwiania się
03Nadmierne martwienie się różnymi sprawami
04Trudności z odprężeniem się
05Tak silny niepokój, że trudno usiedzieć w miejscu
06Łatwe wpadanie w irytację lub rozdrażnienie
07Uczucie strachu, jakby miało się wydarzyć coś strasznego
0 z 21
Co dalej
Jeśli wynik Cię niepokoi — można go omówić na konsultacji. Pierwsze spotkanie to poznanie Twojej sytuacji, bez presji.
Znajdź wsparcie blisko siebie. Niezależnie od wyniku, bezpłatna pomoc psychologiczna jest dostępna niemal wszędzie: ośrodki zdrowia psychicznego, poradnie przy szpitalach, organizacje pozarządowe, a dla studentów — uczelniane poradnie psychologiczne. Wyszukiwanie „bezpłatna pomoc psychologiczna” plus nazwa miasta zwykle daje aktualne kontakty.
Technika o równych fazach: wdech, zatrzymanie, wydech, zatrzymanie — po cztery sekundy każda. Stosowana do obniżania pobudzenia fizjologicznego przy lęku i napięciu.
Cykl 0 / 4
—
Gotowe. Zwróć uwagę, jak zmienił się Twój stan.
Zasady bezpieczeństwa. Przerwij ćwiczenie, jeśli poczujesz zawroty głowy, dyskomfort lub pogorszenie samopoczucia. Nie wykonuj go przy chorobach układu oddechowego lub krążenia bez konsultacji z lekarzem.
Źródło kwestionariuszyPHQ-9 i GAD-7 zostały opracowane przez dr. Roberta L. Spitzera, dr Janet B.W. Williams, dr. Kurta Kroenkego i współpracowników, dzięki grantowi edukacyjnemu Pfizer Inc. Znajdują się w domenie publicznej: nie jest wymagana zgoda na powielanie, tłumaczenie ani rozpowszechnianie. Oficjalne źródło — phqscreeners.com.
Używamy plików cookie, aby strona działała poprawnie. Cookie analityczne — tylko za Twoją zgodą. Polityka prywatności